jak cwiczyc mieśnie brzucha

[...] mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK TRICEPS 4x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]

[...] tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.) Moim celem jest przybranie troche masy na klatke,wyrobienie sobie "kaloryfera" i bardziej popracowanie nad rzezba,bo nie chce wygladac jak Pudzian itp. Tylko chce Przybrac oczywiscie mase,ale nie duzo,wiec bardziej rzezba.Chcialem dodac ze posiadam tylko drazek i ok. 3 kilogramowe hantle zrobione z [...]

[...] wyczytałem że przy mięśniach brzucha trzeba robić długie odpoczynki bo wtedy rosną mięśnie, a według tego, muszę ćwiczyć codziennie. Czy radzicie zostać przy tym A6W czy są jakieś lepsze alternatywy? Wydaje mi się że psychika mi za szybko na tym nie siądzie, raczej potrafię siebie motywować, lecz chciałbym dobrze zacząć by czegoś potem nie [...]

mam 22 lata 190 centymetrow wzrostu ... waze ledwie...83 kilo :( ale to nic mam chęci chciałbym rozbudować sobie jakoś klatkę oraz wiadomo biceps i ogolnie ... własnie sie dowiedzialem ze przez 2 miesiacecodziennie źle cwiczylem :] ale co tam ...leszczu jestem póki co ..doszedłem do takiego pseudo treningu : robiłem na ławecze wyciskanie sobie [...]

[...] basta pozbędę się tego dziadostwa raz na zawsze operacyjnie. Dziś już rany się pogoiły jednak nadal nie jestem zadowolony z efektu (liczyłem naiwnie na cud w stylu klatka jak u kulturysty ;) ), który osobiście traktuję jako przejściowy (jest znacznie lepiej ale lekarz nie jest rzeźnikiem i nie może wyciąć całego tłuszczu bo by człowieka [...]

[...] pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. czy to jest dobre zestawienie mięśni i taki zwykły ekto jak ja może takim jechać czy musze sobie sam opracować jakim planem chce jechać? Pozdrawiam

[...] zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna codziennie). no i tak trening jest pomiedzy godzina 16 a [...]

[...] 3 dni w tyg. ( pon,śr,pt/so.) wraz z ćwiczeniami w konkretny dzień. Wiem , że to troche śmieszna prośba i za łatwo chciałbym to zrobić , ale czytałem już troche o tym jak bym miał to rozłożyć i porostu nie chce się zrazić bo jak na początek nie ogarniam paru rzeczy, a przez co nie chce zrezygnować już na starcie. W internecie nie mogę za [...]

[...] na wszystko. Nie jestem kulturystą i mam zamiar być żołnierzem więc bieganie, Kalistenika, kiedyś dużo też sztanga i hantle. I mam problem bo używam BCAA, białka i raz na jakiś czas witaminy/minerały w tabletkach multisport czy jakoś tak i shoty na energię od niedawna. Ważę 83kilo przy wzroście może z 1.86/88 prawie same mięśnie chociaż mam [...]

[...] wg mnie dosyć dobra:)). Nie stosuję żadnych odżywek, jedynie dziś pierwszy raz zastosowałem kupioną (rownież dzisiaj) L-Karnitynę (trochę słabszą - 600 mg, aby sprawdzić jak zadziała). Wydawało mi się, że miałem lepszego kopa (w sensie wytrzymałości) niż zwykle, chociaż może psychika zadziałała...;) Aha, przy wroście 172 cm ważę ok 68 kg (jak [...]

Hi na poczatku chce napisac ze jezeli taki temat juz byl prosze przeslijcie mi link, jestem malo zapoznany jeszcze z forum ;) uzywalem opcji wyszukaj ale takiego przypadku jaki ja mam nie bylo :P wiec... Od pol roku zaczalem cwiczyc na silowni efekty mnie bardzo zadawalaja, na poczatku mialem trudnosci brac 30 kg na klate, teraz doszlem do 90 kg [...]

Witam. Na poczatek napisze iz jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam zwie:P), mam 20 lat, i waze 54kg przy wzroscie 174-5cm. Od niecałego miesiaca zabrałem sie za trening miesni brzuch, od przyszłego tyg.(jak wreszcie zuce palenie, i ustale konkretna diete) mam zamiar zaczac trening na siłowni, ale tunie o tym tylko o brzuchu. No wiec tak jak [...]

Mam 2 pytanka. NR 1. Od jakiś 2 miechów jestem na diecie (nie jest to może jakaś ścisła dieta ale nie jem białego pieczywa, makaronu i ryżu,ziemniaków słodyczy itd)+ ćwiczenia i waga sobie ładnie powolutku schodziła. Teraz jednak mam problem. Z jakiegoś powodu zwiększył mi się apetyt a zmalała ochota do ćwiczeń. Muszę się zmuszać żeby wleść na [...]

[...] i ekspertów Mam 38 lat i właściwie od miesiąca zacząłem ćwiczyć poza nieistotnymi epizodami w szkole średniej. Do ćwiczeń skłoniła mnie chęć poprawy swojej sylwetki po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć nieduża oponka w dolnej części brzucha [...]

[...] ze stosunek bialek do tluszczy wynosi 1:1 a bialek do wegli 1:3. Czy nie za mało tych wegli i czy proporcje sa prawidlowe? 4 pytanie:tak sobie dumam i chciałbym zrozumiec jak to jest? 1,8 g bialka na kg wagi w zupelnosci wystarczy. Jaka jest rola ww? jeśli będzie ich za malo to co? Przeciez miesnie będą rosly po treningu na skutek [...]

[...] czy po tym ide ćwiczyć trening kickboxingu...) +(radze obrać sobie określony odcinek a nastepnie zwiekszać tepo gdy sie czuje ze można) -lub inny trening aerobiczny... jak najszybciej po powyższym treningu Wielu ludzi uważa że ćwiczenie mięsni brzucha powoduje jego odchudzanie... Myślenie takie jest błedem... ponieważ jego ćwiczenie daje [...]

Witam. Na wstepie chcialbym powiedziec ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Pierwszy trening byl wprowadzajacy po ktorym mialem zakwasy na brzuchu i bicepsie jak cholera ale dobra przejde do sedna sprawy. Otoz dzisiaj bylem na drugim moim treningu i dostalem od instruktora plan treningowy. Prosze o rady jakies komentarze co do mojego [...]

Witam , mam straszny problem i nie wiem co dokładnie sie dzieje opisze wszystko od początku , zacząłem ćwiczyć kalistenike(Workout) od czerwca tamtego roku wiadomo jak to na poczatku ciężko ale efekty jako takowe były ważyłem wtedy około 62/61/60 kg w styczniu tego roku kupiłem sobie plan treningowy i dosyć fajnie to szło widziałem mięśnie [...]

Witam, mam taki problem, otóż od niedawna zacząłem ćwiczyć A6W. Dzisiaj mam 15 dzień i muszę powiedzieć, że ta A6W nie jest wcale taka straszna jak o niej niektórzy mówią ale do rzeczy; zauważyłem, że moje mięśnie na brzuchu stały się wyraźnie twardsze, problem jest tylko w tym iż mam trochę tłuszczu na brzuchu. Nie tak znowu trochę ale ogólnie da [...]

[...] na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się podoba, nie wiem czy jest sens dodawać je, sęk w tym, że muszę przyłożyć się za klatę, także jak nie to ćwiczenie, zasugerujcie inne ;) Biceps: Unoszenie sztangi na modlitewniku, 3 serie po 12 powtórzeń - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą [...]